탈모인 필독! 탈모를 늦추는 두피건강 필수 음식/탈모에 좋은 음식/탈모에 나쁜 음식

 

 

 

정수리가 점점 추워지고 있는 분들이라면, 반드시 알아야할 오늘 내용.

 

한 가닥이라도 덜 빠지는 것이 절실하다면, 당연히 먹는 것에도 신경을 써야하죠.

 

오늘은 탈모 진행을 늦춰주는, 두피 건강에 도움이되는

탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개해 드릴게요.

 

 

 

 

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# 탈모/두피건강에 좋은 음식

 

 

1. 물

 

탈모를 악화시키는 요인 중 하나는 혈행이 원활하지 않은 것이에요.

모낭 주변의 미세혈관들까지 산소와 영양공급이 원활해야 두피가 건강해지죠.

 

충분한 수분섭취를 통해 신진대사를 원활하게 하고,

노폐물 배출에 도움이 되도록 해주세요.

 

 

 

 

2. 콩

 

탈모를 예방하고 진행을 늦추는데는 식물성 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.

 

콩에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 성분이 포함되어 있어, 탈모를 유발하는  DHT 생성을 줄여줍니다.

또한 모발 건강에 중요한 비타민 B군과 니아신, 비오틴, 엽산, 시스테인 등이 풍부하게 들어있어요.

따라서 콩을 충분히 섭취해주면 악화된 두피상태와 혈액 순환 장애를 개선할 수 있답니다.

 

 

 

 

3. 두부

 

콩을 조리해 먹는 경우 많이 먹기가 어렵고 소화흡수율도 낮은 편이에요.

콩으로 만든 두부를 먹으면 콩의 영양소를 그대로 섭취하면서 소화흡수율도 매우 높아요.

콩이나 다른 식물성 단백질을 많이 먹기가 어렵다면, 두부로 섭취해보세요.

 

 

 

 

4. 현미

 

콩과 함께 현미로 현미밥을 지어먹으면 두피 건강에 좋답니다.

현미에는 식물성 단백질이 충분히 들어있고 흰쌀밥에 비해 당을 천천히 올리기 때문에

인슐린 분비가 적어 건강에도 좋아요.

 

현미 속에 든 트립토판과 타이로신이라는 성분이 모낭에서 멜라닌을 만드는데 중요한 역할을 합니다.

그래서 현미를 꾸준히 먹으면 검은 머리를 유지하는데 도움이 많이 돼요.

 

 

 

 

5. 호두

 

풍부한 식물성 단백질과 함께 비타민E, 마그네슘, 불포화 지방산이 들어있어 혈관 건강을 좋게 해줘요.

혈행을 개선하면 모낭 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

6. 연어

 

연어에 들어있는 오메가3와 시스텐 성분은 두피와 모발에 영양을 주고

튼튼하게 만들어주는데 도움이 된답니다.

 

 

 

 

7. 달걀

 

달걀은 다량의 단백질이 함유되어 있고,

비오틴 영양소를 제공하여 머리빠짐과 비듬 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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# 탈모/두피건강에 나쁜 음식

 

 

1. 기름진 음식

 

치킨, 삼겹살, 곱창 등 기름진 음식은 탈모를 유발하고 두피 건강을 악화시킬 수 있어요.

 

기름진 음식에는 혈관건강에 매우 안 좋은 중성지방이 많은데,

중성지방은 혈관 내에 콜레스테롤을 만들어내고 혈관을 막히게 만들어요.

 

두피와 모낭에는 미세한 혈관들이 연결되어 있는데, 이 혈관들의 혈류가 감소할수록

탈모가 발생하기 쉬워집니다.

 

따라서 혈행 건강을 나쁘게 만드는 기름진 음식 대부분을 피해야 해요.

 

또한 중성지방과 콜레스테롤은 남성호르몬의 생성 재료가 되기 때문에,

탈모를 일으키는 DHT 호르몬의 분비를 증가시켜 탈모 발생을 더욱 촉진시킵니다.

 

 

 

 

 

2. 술

 

술은 소장과 대장의 점막을 자극해요.

장 점막이 손상되면 장 내의 유익균들이 줄어들게 되는데, 이 유익균들은

모발 건강에 중요한 비오틴 생성에 도움을 주는 균들이에요.

 

따라서 술을 많이 마시면 비오틴이 감소해 모발이 약해질 수 있어요.

게다가 술이 몸속에서 아세트알데히드로 분해되면서 나오는 독성이 모낭 건강에 악영향을 줍니다.

 

거기에 더해 술을 마시면 머리에 열이 몰리면서 두피가 뜨거워져요.

두피가 뜨거운 상태는 모낭에 정말 좋지 않으니 탈모가 걱정이라면 꼭 금주하세요.

 

 

 

 

3. 단백질 보충제

 

두피 건강에 단백질이 좋다는 말에 가루로 된 단백질 보충제을 사시려는 분, 멈추세요!

 

단백질 보충제의 핵심 성분 중 하나인 크레아티닌을 꾸준히 섭취하면,

먹지 않은 사람과 비교했을 때 탈모를 유발하는 DHT 호르몬이 약 40% 가량 증가했다는 연구 결과가 있어요.

 

단백질 보충제가 탈모를 직접적으로 일으키지는 않더라도,

탈모 유발의 큰 원인인 DHT 호르몬을 유의미하게 증가시키는 것은 탈모에 전혀 좋지 않겠죠?

 

단백질 보충제보다는 건강한 식물성 단백질 음식으로 섭취하도록 해요.

 

 

 

 

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탈모로 하루하루 고민이 많으신 분들께 조금이라도 도움이 되길 바라요.

 

두피 건강에 나쁜 음식은 최대한 피하고, 좋은 음식은 꾸준히 먹어서

검고 풍성한 머리를 오래오래 유지하자구요~

 

 

 

읽어주셔서 감사합니다 :)