살찔 걱정 NO! 밤에 먹어도 되는 다이어트 야식 8가지

 

 

 

현대인의 영원한 숙제... 그것은 바로 다이어트.

 

하지만 도저히 배고픔을 참을 수 없는 밤도 있기 마련이죠.

 

이럴 때 살찔 부담없이 먹을 수 있는 음식은 뭐가 있을까요?

 

오늘은 다이어트 중 먹어도 괜찮은 야식 8가지를 소개해 드릴게요.

 

 

 

 

 

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1. 아몬드

 

다이어트 하시는 분들이라면 견과류로 아몬드를 챙겨먹는 경우가 많죠.

 

아몬드는 단백질과 칼슘함량, 불포화지방산이 풍부하고 위에 부담도 덜 해서

야식으로 먹기 적합하답니다.

 

단, 술안주나 간식용으로 소금과 설탕이 입혀져서 나온 아몬드는 안돼요!

첨가물없이 구운 아몬드, 볶은 아몬드로 적당히 먹어주세요.

 

 

 

 

 

2. 바나나

 

바나나는 식이섬유와 펙틴, 칼륨이 풍부해서 하나만 먹어도 포만감이 높고 소화도 잘 돼요.

 

게다가 숙면을 유도하는 성분이 들어있어서 야식으로 제격이죠.

 

하지만 당이 높은 편이니 많이 먹지말고 한 두개만 먹도록 해요.

 

 

 

 

3. 블루베리

 

블루베리는 식이섬유와 칼슘, 철 등 영양소가 풍부하고 칼로리와 당이 낮아요.

안토시아닌 등의 항산화물질이 들어있어 노화방지, 치매예방, 면역력 증가 효과도 기대할 수 있습니다.

 

흐르는 물에 씻은 후 한두개씩 집어먹기도 간편하답니다.

 

 

 

 

4. 키위

 

키위는 식이섬유가 풍부하고, 비타민C가 과일 중에서도 손꼽힐 정도로 많이 들어있어요.

키위 1알이면 성인의 비타민C 필요치를 충족시킬 수 있을 정도랍니다.

 

많이 먹으면 단백질 분해효소때문에 입안이 따갑거나 쓰릴 수 있으니 적당히 먹어주세요.

 

 

 

 

5. 두부

 

두부는 야식으로 먹기에 아주 좋은 음식입니다.

 

소화 흡수율이 높은데다가 단백질 함량도 높아 건강한 다이어트의 필수품이죠.

순두부는 모두부보다 수분함량이 높아 칼로리가 더욱 낮답니다.

 

포만감도 압도적으로 훌륭하니 밤에 배가 고프다면 두부를 먹는 것을 추천해요.

다이어트에 좀 더 신경쓰고 싶다면 따로 양념을 곁들이지 말고 두부샐러드로 먹는게 좋아요.

 

 

 

 

 

6. 그릭요거트

 

그릭요거트는 단백질과 칼슘함량이 높고 위에도 부담되지 않아요.

 

앞서말한 블루베리나 아몬드를 곁들여서 가벼운 야식으로 먹으면 딱이죠.

 

칼로리를 고려해서 무가당 플레인제품으로 고르는 것을 추천해요.

 

 

 

 

7. 달걀

 

달걀은 개당 칼로리가 낮고 높은 단백질로 포만감이 오래가는 음식이에요.

 

미리 여러개 삶아두었다가 밤에 배가 고파지면 한두개 까먹으면 됩니다.

 

야식으로는 기름에 프라이로 해먹는 것보다는 전자레인지 달걀찜으로 해먹는 것을 추천해요.

따뜻하고 수분함량이 높아져 더욱 포만감이 커진답니다.

 

 

 

 

8. 메밀 국수

 

꼭 면을 먹고싶은 충동이 든다면, 메밀국수로 먹으면 좋아요.

 

메밀국수는 칼로리가 낮고 소화도 잘 된답니다.

 

역시 칼로리를 생각한다면 양념은 최소화하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

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이제 야식으로 살찔 걱정은 없겠죠?

 

래비티는 다이어트 야식으로  달걀과 두부를 주로 먹고 있답니다.

 

여러분도 포만감 빵빵한 다이어트 야식으로 건강 챙기시길 바라요!

 

 

 

읽어주셔서 감사합니다 :)