켁켁, 목이 쓰라려! 불편한 역류성 식도염 원인 및 개선방법

 

 

 

역류성 식도염을 가진 분들은 그 불편함이 이만저만 아니죠.

 

툭하면 속에서 울컥! 올라오려다가 내려가고,

곧 엄청나게 목구멍이 쓰라려와요.

 

이 타들어가는듯한 통증을 어떻게 하면 피할 수 있을까요?

역류성 식도염에서 벗어나는 방법, 지금 바로 알아봅시다.

 

 

 

 

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# 역류성 식도염의 원인은?

 

 

역류성 식도염이 생기는 원인은, 바로 위와 식도를 연결하는 괄약근이 약해졌기 때문이에요.

 

이 괄약근이 단단하게 잘 닫혀있으면 위로 들어간 음식물이 역류하지 않지만,

괄약근의 닫는 힘이 약해지면 음식물이 다시 식도로 역류하기도 해요.

 

이 때 위액과 소화효소들이 식도를 손상시키면서 염증과 통증을 유발하는 것이죠.

 

위와 식도를 연결하는 괄약근이 약해지는데에는 다양한 이유가 있어요.

과식, 비만, 음주, 불규칙한 생활습관 등 여러가지 요인이 작용해

역류성 식도염을 만들어 낸답니다.

 

 

 

 

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# 역류성 식도염 개선 방법

 

 

1. 식후 30분 이내에 눕지 않기

 

역류성 식도염이 생기는 가장 흔한 원인은 식후에 바로 눕는 습관이에요.

 

위에 음식물이 가득 찬 상태로 누우면 식도괄약근이 압력을 받으면서

역류하기 쉬운 상태가 됩니다.

 

밥을 먹은 후 최소한 30분 이내에는 절대 눕지말고,

소화가 충분히 될때까지 바른 자세로 앉아있는 것이 좋아요.

 

 

 

 

2. 잘 때 왼쪽으로 눕기

 

위는 모양과 위치상 몸의 중심에서 약간 왼쪽으로 치우쳐져 있어요.

그래서 잘 때 왼쪽으로 누워서 자면 위와 심장에 부담이 적어져서

역류가 줄어든답니다.

 

마찬가지로 상체를 하체보다 높게 두고 자는 것도

위의 부담을 덜어줄 수 있어요.

 

 

 

 

3. 과식과 꽉 조이는 옷 피하기

 

역류성 식도염이 있는데, 과식을 하면... 말 안해도 어떻게 될지는 뻔하죠?

 

과식을 하면 안 그래도 구토하기 쉬워지는데, 역류를 더더욱 자극하는 행동이에요.

게다가 식도괄약근의 약화에 박차를 가하게 됩니다.

 

역류성 식도염으로 고생중이라면, 늘 과식을 경계해야 해요.

 

또한 복압을 올릴 수 있는 꽉 끼는 옷은 피하고,

복부를 압박하지 않는 널널한 옷차림으로 입어주시는 것이 좋아요.

 

 

 

 

4. 체중 감량하기

 

 

복부 비만이 있는 경우 역류성 식도염이 생기기 쉬워요.

복부 비만이 복압을 높여서 역류 증상이 심해지게 만들기 때문이에요.

 

살이 많이 찐 분들은 식사 후 조금 몸을 숙이기만 해도 토할 것 같은

느낌을 받는것이 바로 이 때문입니다.

 

적절한 다이어트로 체중을 감량해주면 훨씬 나아질거에요.

 

 

 

 

 

5. 정해진 시간에 천천히 식사하기

 

 

사람의 위장에는 일종의 생체시계가 있어서,

우리가 언제 밥을 먹는 시간인지를 알고 소화준비를 해요.

 

그래서 아무때나 불규칙한 식사를 하면 위장에 큰 부담을 줍니다.

식사는 시간을 정해두고 제때에 먹는 것이 가장 좋아요.

 

그리고 불규칙한 식사는 과식으로 이어지기 쉬워서, 비만도 유발하죠.

 

식사는 반드시 천천히, 꼭꼭 많이 씹어서 드셔야 해요.

모두 소중한 위장의 부담을 덜어주고, 소화를 돕는 행동이랍니다.

 

 

 

 

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오늘은 역류성 식도염의 원인과 개선방법에 대해 알아보았어요.

 

몇 가지 생활 습관만 잘 지키면, 불편감에서 해방될 수 있답니다.

 

래비티는 다음에도 유익한 정보와 함께 돌아올게요~

 

 

 

읽어주셔서 감사합니다 :)