잘 먹고 잘자요~ 불면증에 도움되는 음식 8가지

 

 

 

잠을 제대로 못잔다는건 정말 괴로운 일이에요.

 

잠이 잘 들지 않고, 겨우 잠들어도 금방 깨버리고...

하루하루 피곤에 찌들어 삶이 엉망진창이 되죠.

 

나를 괴롭히는 불면증에 도움이 될만한 음식,

무엇이 있는지 한번 알아볼까요?

 

 

 

 

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1. 바나나

 

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어요.

마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 완화시키는데 도움을 줍니다.

심신을 편안하게, 나른하게 만들면 수면을 유도하기 좋겠죠?

 

 

 

 

2. 유제품

 

우유, 치즈 등의 유제품도 불면증에 도움이 될 수 있어요.

칼슘도 풍부해서 수면 유도에 시너지 효과를 낸답니다.

 

 

 

 

3. 콩으로 만든 음식

 

두부, 두유, 된장 등 콩으로 만들어진 음식들도 불면증에 좋아요.

수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 재료인 트립토판이 많기 때문이에요.

또한 콩에 든 이소플라본 성분이 안정 효과까지 준답니다.

 

 

 

 

4. 견과류

 

견과류에는 식물성 지방이 풍부해 혈관 건강과 뇌 건강을 동시에 챙길 수 있어요.

마그네슘까지 풍부하게 든 아몬드를 가장 추천해요.

 

 

 

 

5. 체리

 

트립토판과 멜라토닌이 모두 풍부한 체리!

새콤한 맛 때문에 많이 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있으니

적당히 드셔주세요.

 

 

 

 

6. 양파

 

양파의 매운 맛을 내는 알리신 성분은 뇌를 자극해

혈액순환을 돕고 심신 안정효과를 줘요.

 

알리신은 양파 겉껍질에 더욱 많이 들어있으니,

양파껍질을 달여 차로 마시면 좋습니다.

 

 

 

 

7. 키위

 

키위에는 이노시톨이라는 성분과 엽산이 풍부하게 들어있어요.

이 두 성분은 신경전달 기능을 돕는 중요한 성분이랍니다.

키위를 적절히 섭취하면 숙면에 도움이 될 거에요.

 

 

 

 

8. 상추

 

상추에 든 락투카리움이라는 성분이 숙면에 도움이 됩니다.

하지만 상추를 너무 많이 먹으면 설사할 수 있으니 주의하세요.

 

상추를 말려서 가루로 만들어 섭취하거나

상추즙으로 먹는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

 

 

+ 보너스!

 

철분은 트립토판의 흡수와 멜라토닌으로의 변환을 도와줘요.

 

그러니 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 음식을 먹을 때는

철분이 풍부한 음식을 같이 먹어주면 좋아요.

 

닭고기, 돼지고기, 소고기, 생선, 조개, 해조류 등에

철분이 많이 들어있답니다.

 

 

 

 

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오늘 내용, 불면증에 도움이 되셨을까요?

 

잠을 잘 자는 것은 건강관리에 정말정말 중요한 부분이에요.

 

맛있고 건강한 음식으로 괴로운 불면증을 꼭 물리쳐 봅시다!

 

 

 

읽어주셔서 감사합니다 :)